Полуцилиндр для фитнеса, йоги и пилатеса, Bradex фитнесинвентарь, 45 см, SF 0282)

Полуцилиндр для фитнеса, йоги и пилатеса BRADEX 45 см SF 0282)Ни для кого не секрет: чтобы удержать равновесие, наше тело задействует глубокие мышцы, проработать которые невозможно при выполнении базовых упражнений. Именно поэтому полуцилиндр для фитнеса, йоги и пилатеса, 45 см станет прекрасным приобретением на пути к идеальной фигуре и крепким мышцам. Кроме того, он будет удобным и полезным дополнением при растяжке мышц и статических нагрузках. Преимущества: Развивает чувство баланса и стимулирует вестибулярный аппаратГарантирует качественную работу глубоких мышц, усиливая мышечный корсетПодходит для занятий йогой и пилатесомКомпактен и легокИдеален для любого уровня подготовкиИспользование: Упражнение для укрепления мышц ног и ягодицУстановите полуцилиндр на пол скругленной сторонойАккуратно встаньте на плоскую сторону цилиндра, установив ноги на ширине плечВыполняйте приседанияПримечание: сгибая колени, отводите таз назад, при этом следите, чтобы спина оставалась прямой, а мышцы живота подтянутыми. Упражнение для укрепления мышц бедерУстановите полуцилиндр на пол скругленной сторонойУстановите одну ногу на плоскую сторону цилиндра, согнув ее в колене, вторую ногу отставьте назад, упершись носком в полСохраняя спину в вертикальном положении, стремитесь коленом отставленной назад ноги коснуться полаУпражнение для укрепления мышц рук и спиныУстановите полуцилиндр на пол скругленной сторонойПримите упор лежа, установив руки на плоской стороне полуцилиндраВыполняйте отжимания, разводя локти в стороныПримечание: также Вы можете использовать данное положение для выполнения упражнения планка. Упражнение для укрепления трицепсовУстановите полуцилиндр на пол скругленной сторонойРасположитесь спиной к полуцилиндру, согните ноги в коленях и упритесь ладонями в плоскую сторону цилиндраСгибая руки в локтях, опускайте тело по направлению к полу, при этом в нижнем положении Вы не должны касаться поверхности пола Балансировочное упражнениеУстановите полуцилиндр на пол скругленной сторонойВстаньте на плоскую сторону полуцилиндра, установив стопу одна за другой вдоль цилиндраСохраняйте равновесие как можно дольшеУпражнение для расслабления мышц спины и грудиУстановите полуцилиндр на пол плоской сторонойСядьте на край цилиндра с торцевой стороныСогните ноги в коленях и медленно лягте на цилиндр. Примечание: убедитесь, что Вы лежите ровно и Ваш позвоночник от копчика до шеи прижат к поверхности полуцилиндраРасставьте руки в стороны и положите их на полПостарайтесь максимально расслабиться и почувствуйте, как Ваши мышцы растягиваютсяПоложите руки на грудь или живот, затем медленно и аккуратно наклоните голову в одну, потом в другую сторону, растягивая мышцы шеиПосле окончания упражнения медленно повернитесь на бок, скатываясь с полуцилиндра Упражнение для расслабления мышц спиныУстановите полуцилиндр на пол плоской сторонойЛягте поперек полуцилиндра, расположив его на уровне грудного отделаСогните ноги в коленяхМедленно разведите руки в стороныПостарайтесь максимально расслабитьсяПримечание: дышите глубоко и размеренно.